1 haftada kilo alma diyeti, 7 günlük diyet listesi ile Sağlıklı kilo almak, kilo alamayanlara özel diyet formülü.
Düşük kiloya neden olan pek çok hastalık olabilir. Düşük kiloya birçok hastalık neden olabildiği gibi, çok sigara içmek, vitamin ve mineral eksikliği, depresyon, kronik enfeksiyonlar, bağışıklık sistemi hastalıkları ve emilim bozuklukları da neden olabiliyor. Ayrıca bazı ailelerde genetik olarak kilo alamama sorunu olabilir. Kilo alırken yağlanarak kilo almamaya dikkat etmek gerekir. Önemli olan proteinden, kastan ve kemikleri kuvvetlendirerek kilo almak sağlıklıdır. Kilo alırken yapılacak hafif egzersizler vücudu güzelleştirerek, dolarak ve göbek yapmadan kilo almanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı bir şekilde kemikleri de kuvvetlendirecek kilo alma yöntemi. Diyet esnasında günde 2-3 şişe maden suyu içebilirsiniz.
kilovermediyeti.com
1. Gün
Sabah:
2 yumurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı omlet
3 dilim çekirdekli ekmek
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Maydanoz
3 tatlı kaşığı ev reçeli
Ara öğün:
1 bardak süt
Öğle:
Domatesli tavuk
1 porsiyon pilav
1 porsiyon zeytinyağlı havuç
Ara öğün:
1 bardak ayran
1 avuç tuzlu badem
Akşam:
1 kase mercimek çorbası
Orta boy peynirli domatesli pizza
Domates salatası
Gece:
1 avuç kabak çekirdeği ve erik pestili
1 bardak boza
2. Gün
Sabah:
1 simit
Bol siyah ve yeşil zeytin
Keçi peyniri
Ev reçeli
Ara öğün:
1 bardak boza
Bol fındık
Öğle: sulu izmir köfte
1 bardak domates suyu
1 tabak sade spagetti
Ekşili çoban salata
Ara öğün:
4-5 parmak tahin helva
2 dilim ekmek
Akşam:
1 porsiyon kıymalı ıspanak
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt çorbası
Gece:
1 bardak sahlep
1 avuç badem
3. Gün
Sabah:
1 adet sahanda kaşarlı yumurta
1 simit
1 domates
Bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin
2 tatlı kaşığı bal
Tereyağı
Ara öğün:
1 avuç fındık
Öğle:
1 porsiyon balık buğulama
1 tabak çoban salata
1 porsiyon kalamar veya deniz ürünü
2 dilim ekmek
Ara öğün:
4-5 yemek kaşığı tahin pekmez
2 dilim tam buğday ekmeği
Akşam:
1 kase erişteli kıymalı mercimek
1 peynirli pide
1 bardak limonata
Maydanoz, domates, taze soğan
Gece:
2 dilim cevizli kek
1 bardak süt
4. Gün
Sabah:
4 kaşık taze çökelek
1 domates
3 ceviz içi
2 kaşık sızma zeytinyağı ile karıştırılıp sos yapılacak 2 dilim ekmekle yenilecek
1 taze portakal suyu
2 kaşık çilek reçeli
Ara öğün:
1 avuç lokum veya cezerye
Öğle:
1 adet yumurtalı peynirli pide
1 akse cacık veya ayran
1 porsiyon zeytinyağlı havuç
Ara öğün:
1 porsiyon bol ekşili ve zeytinyağlı kısır ve domates
Akşam:
1 porsiyon kıymalı dolma
1 kase cacık
1 porsiyon domatesli pilav
Turşu
Gece:
1 avuç kabak çekirdeği
Biraz badem ve 1 avuç kuru üzüm
1 bardak boza
5. Gün
Sabah:
1 kase domates çorbası
1 adet peynirli tost
Ara öğün:
2 dilim cevizli kek
Öğlen:
1 porsiyon sulu bol domatesli menemen
1 tabak peynirli makarna
Zeytinyağlı fasulye
Ara öğün:
1 bardak boza
4-5 adet yulaflı bisküvi
1 avuç fındık
Akşam:
5-6 adet mercimek köftesi
1 porsiyon peynirli börek
Cacık
Domates
Gece:
Ballı meyve salatası
1 avuç badem
6. Gün
Sabah:
3 dilim ekmek
Sahanda yumurta
3-4 kaşık tahin pekmez
1 bardak portakal suyu
Ara öğün:
2-3 adet lor kurabiyesi
1 bardak süt
Öğlen:
1 porsiyon balık buğulama
Çoban salata
1 porsiyon patates püresi
Zeytinyağlı havuç
Ara öğün:
1 bardak boza
1 avuç antep fıstığı
Akşam:
1 kase sebze çorbası
1 tabak kıymalı makarna
Bol yoğurt
Çoban salata
Gece:
Hurma
Bir avuç ceviz
2 adet muz
7. Gün
Sabah:
1 adet simit
4 kaşık tahin pekmez
1 haşlanmış yumurta
Zeytinyağlı domates ve zeytin
Ara öğün:
1 bardak boza
1 avuç badem
Öğlen:
1 kase domates çorbası
Fırında peynirli makarna
1 kase cacık
Havuç salatası
Akşam:
Etli kurufasuyle
Pilav
Turşu
Çoban salata
Gece:
2 adet muz
Kuru üzüm
1 avuç fındık